QY球友会-QY千亿球友会-QY球友会体育官网网

导语：

健身器械的使用正确与否，直接影响健身效果。本文将介绍健身房常见的器械及其正确使用方法，帮助

新手入门。

哑铃

用于增强肌肉力量和耐力。

选择重量适合的哑铃，避免受伤。

直立哑铃划船：

双手各持哑铃，站直，双脚与肩同宽。

向后

划哑铃，直至肘部位于身体两侧。

缓慢还原至起始位置。

杠铃

杠铃重量可调节，适用于各项训练。

卧推：

躺在卧推凳上，双手握杠铃，略宽于肩宽。

将杠铃推向天花板，然后缓慢还原至胸部。

固定式器械

相比自由重量器械，固定式器械轨迹稳定。

腿推机：

坐上腿推机，双脚踩在

踏板上。

蹬踏脚踏板，直至双腿伸直，然后缓慢还原。

跑步机

用于有氧运动，提高心肺功能。

调整跑步机速度和坡度，根据个人体能选择合适的强度。

保持良好的跑步姿势，避免受伤。

椭圆机

同时锻炼上半身和下半身。

运动时握住手柄，双脚踩踏踏板，向前向后交替运动。

保持膝盖微屈，避免过度伸展。

其他器械

划船器：锻炼背部和手臂肌肉。

飞鸟机：锻炼胸肌。

腿弯举机：锻炼腘绳肌。

使用原则：

使用前热身，运动后拉伸。

选择适宜的重量或阻力，循序渐进。

保持正确的姿势，避免受伤。

训练后补充水分和营养。

注意事项：

初学者建议在专业教练指导下使用器械。

身体不适或有慢性疾病者，应咨询医生。

使用时注意安全，避免与他人碰撞。