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千亿球友会首页|了解健身基础知识：打造健康、强壮的身体

千亿球友会首页:## 了解健身基础知识：打造健康、强壮的身体引言健身是维持健康、强壮身体的重要组成部分

千亿球友会平台|向健康体魄进发：科学健身知识一网打尽

千亿球友会平台:## 向健康体魄进发：科学健身知识一网打尽一、健身的目标提高心肺功能和耐力增强肌肉力量和耐力改善身体成分（减少脂肪，增加肌肉）提升身体灵活性改善整体健康状况二、健身的类型有氧运动：跑步、游泳、骑自行车无氧...

改善腰痛你也可以自己来 日常生活就能做的3个动作

现代人长时间不良的姿势与错误的运动方式，让腰痛这件事有逐渐年轻化的趋势，然而这个看起来没什么大不了的病症，只要一痛起来就会让你做立难安，再加上台湾有不少人相信「腰痛就算去治疗也好不了」或「就算有慢性的疼痛，也没办法」，然...

健身新手们先该减脂还是增肌？

刚进入健身房的你是否都会有个疑问，到底是要先增肌还是先减脂?这个问题也会依据每个人当前的身体状况与目标而有所不同，通常来说一开始接触健身的人，因该要以减进行减脂来做为初期的训练目标，除了原本就骨瘦如材不易增重或根本不在乎...

增肌五大攻略

1.举多重才能最大化增肌成果?  研究显示，你能举起并重复不超过8-12次的重量对增肌来说最见效。这个重量相当于你一次过能举起的最大重量的60%-80%，这取决于练习内容和个人健身水平。很多人错以为，要激发肌肉增长，举重...

充足睡眠不仅助你长肌减脂，还能提升运动表现

在讨论健康及健身议题时，一般都会针对如何运动和饮食的调配做了相当多而繁复的介绍。尤其大眾似乎喜爱一些很有学理，科学分析的文章，也觉得「复杂」的建议比有效。那么，对于需要大量蛋白质的运动员，或想保持坚挺的臀型及完美的V型线...