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提升

动作质量，优化训练效果

掌握正确的健身动作至关重要，因为它能提升训练效果，降低受伤风险。QY球友会官网本文将深入解析常见健身

动作，提供权威指南，帮助您掌握最佳姿势。

深蹲

双脚与肩同宽，脚尖略外八

下蹲时，臀部向后推，背部挺直

大腿与地面平行时止住

硬拉

双脚与臀同宽，膝盖微屈

握住杠铃，背部挺直

保持背部平直，将杠铃拉至髋部高度

卧推

仰卧在长凳上，双手握住杠铃，与肩同宽

向上推举杠铃，直到手臂与地面平行

保持背部平贴长凳

引体向上

双手与肩同宽握住单杠

双臂向上引体，直到下巴越过单杠

背部收紧，

避免过渡摆动

肺冲

双脚分开，后脚弓踩在垫子上

下蹲时，保持前膝与前脚尖垂直

膝盖不要超过脚尖

仰卧起坐

仰卧，膝盖弯曲

收缩腹部，向上抬起头部和躯干

保持背部平贴地面

提示

永远保持核心收紧。

正确呼吸：动作向心阶段呼气，离心阶段吸气。

使用适当的重量，避免过载。

动作过程中，保持关节的稳定和对齐。

循序渐进地增加重量和强度。

如果感到疼痛，立即停止并咨询专业人士。

熟练掌握这些健身动作的正确姿势，将显着提升您的训练效果，同时降低受伤风险。通过不断练习和完善姿势，您可以解锁健身之旅的全部潜力。